Справиться со стрессом: топ-5 рекомендаций от психологического центра СибГМУ
29.09.2022
Психологический центр СибГМУ продолжает оказывать поддержку сотрудникам и обучающимся в условиях неопределенности и информационной перенасыщенности. Рекомендациями о том, как научиться справляться со стрессом, поделился и. о. руководителя центра Аванес Шагинян.
Как справиться с возникшей тревогой
Тревога — ситуация неопределенности. Самый лучший способ справиться с беспокойством — сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас»: отвлечься на окружающие предметы, людей. Оценить свое физическое состояние, проследить за дыханием. Можно продумать предстоящие действия.
Как вести себя в современном медиаполе, перенасыщенном информацией
Большой поток информации, действительно, может негативно отразиться на эмоциональном состоянии человека. При получении новостей важно подвергать их анализу, воспитывать в себе критическое мышление. Получать информацию лучше из проверенных источников, стараться воспринимать новости без эмоциональной нагрузки, отбирать факты. Если информация как-то касается человека, необходимо искать подтверждение или опровержение этих фактов, сверяясь с другими источниками.
Как справиться с информационной зависимостью
Речь идет, скорее, о желании контролировать среду вокруг нас. Однако попытка всегда быть в курсе событий не обеспечивает контроль. В такие моменты лучше сосредоточиться на всех уровнях жизнедеятельности человека: на физическом — следить за своим самочувствием, социальном — важно поддерживать общение с близкими, эмоциональном — понять, какие ситуации тревожат именно нас, ментальном — прорабатывать негативные установки, подыскивая возможности для реализации своих планов, духовном — хорошо подойдут медитативные техники.
Как правильно оказать поддержку
Сейчас важно чувствовать общность, поддержку и понимание. Можно попросить помощи у окружающих и, конечно, помочь самим. В конфликтных ситуациях важно проявить эмпатию. Если близкий человек ведет себя агрессивно, скорее всего, за таким поведением стоят его личные переживания. Благодаря состраданию можно понять, с чем связано агрессивное поведение человека. Важно понять собеседника и постараться ему помочь.
Как снять стресс
Необходимо завершать циклы стресс-реакции, например, с помощью физической активности: бег, быстрая ходьба, силовые упражнения. Справиться со стрессом также поможет рутинная забота о себе: привычный режим сна и бодрствования, гигиена, регулярное питание и прогулки. Работа и учеба могут казаться совершенно неважными по сравнению с окружающей обстановкой, но наш труд — это тоже забота о себе и своем будущем.
Если по-прежнему сложно противостоять стрессу самостоятельно, можно обратиться в Психологический центр СибГМУ.
